知青論壇

搜索
查看: 1292|回復: 0
收起左側

步行出健康

[複製鏈接]
發表於 2013-8-13 00:03:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
步 行 出 健 康 纪 旭 光 今年“五一”节过后,海南农垦总局宣传部王昌龙部长,出自对老朋友的关心,给我转发了一条有关健康的微信,题目是《步行的十二种惊人效果》。我觉得这样的内容,对我们这些刚刚迈进退休行列的知青朋友,有着很大的教益,便立马打开一看,方知步行能缓解十二种病,包括心、脑、腿、消化腺的分泌功能,抑制高血压、高血脂、高血糖等常见症状;可有效清除脑力疲劳,从而使精神愉快,缓解心慌心悸,提高学习和工作效率,同时也使思维活动变得清晰、灵活。步行是一种静中有动,动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,且会消除心脏缺血性症状和降低血压,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会,减少心肌梗塞的可能性,同时能减少激素的产生,避免动脉血管的疾病。步行可以保护环境,消除废气污染,对强身壮体,提高身体的免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。文章中还介绍了步行的方法,行走健身要迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸,每天要坚持行走四公里,每次步行的时间控制在45分钟,这样就能达到增强心脏功能、增强血管弹性、增强肌肉力量,强健腿足筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 这一信息,无疑给“三高”患者和亚健康的朋友带来佳音。究竟效果能否所说,有否科学依据,须得医学上去进一步论证。但我作为普通市民却认为步行这项运动,既不占场地,又不花成本,只要有信心、有恒心,敢于坚持,必有成效的。结合去年9月间我到医院体检,被检查出患上骨质疏松,两腿膝关节增生骨刺,致使一度时间走路很难受,睡觉时双腿不能伸直,难以蹲下,加上尿酸又偏高,痛风时迈步都困难,甘油三酯也超标,前列腺轻度肥大等等症状。我便抱着“信其有,而不信其无”的心理,尝试步行方式来产生治疗效果。于是,从5月初开始,我就下定决心,坚持每晚八点钟以后,在小区内绕着环湖健康步道行走。开头几天,举步较为吃力,但我还是把步行当成每天一项任务来完成。慢慢地便习惯,我就昂首挺胸,两臂摆动,阔步疾走计三圈,大约有三公里多。尽管,步行四十多分钟过后满头大汗、汗流浃背,但身心却得到放松,压力也得到释放,两腿有点酸,却不会痛,容易入睡,睡眠质量大大提高,起床后的精神状态甚佳。经过连续三个月的步行锻炼,配合药物的疗法,加上注意饮食起居,初见成效。膝关节的骨刺觉得有所收缩,两腿行走较为自如有力,也不再发生痛风之疼,体重也减轻了2公斤,这说明步行应该能奏效的。不然,每天晚上与我一样坚持步行的人,不亚于数十人,有老的、有年轻的、有夫妻同行的、有邻里相约的,风雨无阻,酷热不改。什么动力驱使他们持之以恒呢?我想应该是从步行得到益处——有利于骨络肌肉的坚强度增殖,使人的关节灵活,改善睡眠和食欲,调节大脑的机能,增强记忆力,促使心肺功能提升,消耗热量,燃烧脂肪,促进身体健康,正是这个因素所起的作用。 是的,健康是人生最大的幸福。当今,物质生活相当丰富,居住条件大大改观,环境优美,空气清新,更需要身体的健康,才能得到享受;延年益寿,则是每一个人的愿望和梦想。因此,锻炼身体,确保健康就是实现愿望和梦想的首要保障,要不然统统都将成为泡影,健康是无形的资产,健康是生命的前提。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。 2013年8月12日写于汕头
使用 高級模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

快速回復 返回頂部 返回列表